幸福感是心理学文献中经常用来描述健康个体的术语。它通常与满足、幸福或满足有关。然而，关于幸福到底是什么，甚至如何拼写，仍有争议。由于对定义的混淆如此之多，人们常常想知道什么是幸福以及如何实现幸福。
本文将解开三个问题的答案：
什么是幸福？它是如何测量的？它是如何改进的？幸福感包括感觉状态和生活方式因素的结合。与之相关的感觉状态可能包括幸福和满足。生活方式因素可能包括满足感、发挥个人潜力、对生活有一定的控制权以及参与有意义的关系。幸福感也与积极的心理健康有关。简而言之，它是一种用于描述生活的许多方面的结构，包括心理、身体和社会健康。它的同义词包括幸福、健康、积极的感觉、福利和健康。
它也可以被定义为一种平衡或体内平衡状态。这种平衡是通过拥有足够的资源来应对生活中的挑战来实现的。挑战和资源都可能普遍存在于三个领域：身体、心理和社会。
当面临大量挑战和资源不足时，就会失去幸福感。然而，人类被设计为努力实现平衡的状态。幸福感与人际关系、职业和个人成功有关。它通常会提高工作效率、增加学习和创造力、亲近社会行为和充实的关系。
为什么幸福很难定义？可能是因为它包含了因人而异的各种生活经历和感觉状态。为了帮助个人评估自己，已经制定了一些措施。
什么是幸福：如何衡量和改善幸福的指南
研究人员需要就幸福的标准化定义达成一致，才能准确衡量它。因此，适当的衡量标准必须涵盖幸福的各个方面，包括作为一种感觉状态和一种生活方式。换句话说，有效地测量同时考虑了生活满意度和功能。
幸福感可以进一步分为两类：客观的和主观的。
客观幸福感着眼于生活水平。这对于着眼于文化、国家或人群的研究很有用。它包括衡量教育、收入、安全和预期寿命。
经济合作与发展组织、联合国国家开发计划署和意大利统计局确定了与客观福祉相关的六个研究领域：
健康工作机会社会经济发展政治安全环境什么是幸福：如何衡量和改善幸福的指南
主观幸福感包括对个人生活的情感和心理评估。两个突出的主观衡量标准是生活的满意度和幸福感。测量主观幸福感对于预测心理健康模式很有用。它本质上是由个人决定的。不管外界如何看待他们的生活，这衡量的是个人内心的感受。
主观幸福感可以进一步分为两类：享乐和满足。享乐成分与感觉、情绪和情绪有关。满足感与思想以及个人是否觉得自己的生活充实有关。个人经常根据社会和文化背景来衡量他们的思想和生活成就。
换句话说，重要的是要考虑个人生活的环境。根据社会和文化的期望，个人可能会以不同的方式看待他们的生活。此外，如果不考虑环境，就无法衡量个人。
经济合作与发展组织将主观幸福感确定为评估幸福感的重要因素。因为它是由个人感知的，所以通常通过自我报告措施进行评估。换句话说，个人通过心理测试来评估自己的幸福感。
有五个与主观幸福感相关的领域：
遗传因素基本和心理需求社会环境经济和收入政治环境什么是幸福：如何衡量和改善幸福的指南
有很多方法可以提高个人的幸福感。这是一个复杂的结构，有多种因素在起作用。因此，没有一个完美的解决方案。相反，目标应该是采用包含各种因素的整体方法。
以下方法并不全面。对一个人有效的方法可能对其他人并不正确。相反，这些方法应该被视为改善幸福感的建议。
寻求真正全面的健康评估的个人应该考虑安排与心理学家、治疗师或医生的预约。这些人还可以提供资源、开药或分享改变生活方式以帮助整体改善的技巧。
有证据支持与自然互动增加幸福感的说法。这包括积极情绪、幸福感和主观幸福感的增加。在大自然中度过的时间也与生活中意义和目的感的增强以及应对生活挑战的能力有关。
一项研究发现，每周在大自然中至少花120分钟与更健康有关。在这项研究中，这段时间是一次性花完还是延长了一周都没有关系。每周在自然时间的200到300分钟之间出现幸福感的峰值增长。
将感恩视为一种特质的 人会增加幸福感。特质感恩是指愿意在自己的经历中看到不劳而获的价值。状态感激是一种在个人经历善举并因此感到有回报的动机后发生的感觉。
一项研究评估了在中国 Covid-19 期间的国家感恩。个人被要求在14天的感恩练习中记日记，其中包括 1 个月的随访。研究发现，在压力和焦虑增加的时候，在自然环境中练习感恩会增加积极情绪和生活满意度。然而，一个月后，生活满意度的提高并没有持续下去。
作为上述研究的结果，有证据支持日常写日记和感谢增加幸福感的做法。个人应该尽可能地练习特质和状态感恩。随着时间的推移，这些做法将成为一种习惯，并带来持久的改进。
什么是幸福：如何衡量和改善幸福的指南
意识的提高与积极主观体验的改善、自我调节和目标导向行为的增加以及与他人的成功互动有关。
通过元意识可以提高意识。元意识是有意识地注意到情绪、思想或感官体验的能力。这是一种可以传授的技能。基于正念的冥想和心理治疗是学习意识的两种方式。仁慈和同情的冥想都与改善幸福感有关。认知行为疗法 (CBT) 和接纳与承诺疗法 (ACT) 都可能有助于提高认识。
个人的工作场所有可能帮助或伤害他们。对幸福感产生负面影响的工作场所因素包括：
与工作有关的压力或要求缺乏自主权或灵活性同事和上司关系不好换岗更长的工作日长度雇主可以通过提供带薪休假、工资增长机会、对残疾人或受伤后返回的人的支持以及获得医疗保健的机会来直接改善工人的福祉。工作环境和工作结构的改善也可能有所帮助。
工人福利对工人及其雇主都有好处。它与以下方面的改进有关：
工作表现应对压力和自我调节令人满意的关系、亲社会的沟通和合作免疫系统功能和身心健康工作场所的幸福感也与倦怠、压力和睡眠相关问题的减少有关。
什么是幸福：如何衡量和改善幸福的指南
具有关怀和积极联系的人通常在幸福感方面排名更高。另一方面，不良的社会关系可能比过度饮酒和吸烟更具破坏性。积极的社会关系也有助于预防精神障碍，如抑郁和焦虑。
亲社会行为对于形成导致幸福感增加的社会联系很重要。欣赏和感激都是亲社会的特征。例如，关注他人的积极品质和行为。对他人的同理心也有助于提高幸福感。最后，慷慨也是生活满意度的一个强有力的预测指标。
希望是一个经常与精神和宗教传统相关的概念。然而，它在 20 世纪左右进入了心理学世界。它现在是积极心理学中的一个重要结构。希望可以广义地定义为相信事情会变得更好，并且目标是可以实现的。
希望与以下方面的增加有关：
情绪调整积极的感觉生活满意度和生活质量社会支持目标感什么是幸福：如何衡量和改善幸福的指南
写在最后的
幸福感是一个难以定义的概念，但在心理学文献中却被广泛引用。它与幸福感和满足感有关。它也可以被描述为一种目标感或对生活的满足感。
为了准确地衡量它，需要有一个商定的定义。总的来说，它分为客观和主观两类。客观幸福感考虑了社会和文化结构。主观幸福感是指个人对自己的感觉和内部评估。
个人可以做几件事来改善他们的幸福感。然而，没有一件事会改善一切。相反，这需要身心健康的整体实践。尽管如此，那些在大自然中度过时光、建立积极联系、感恩、保持希望和培养意识的人更有机会体验到更好的幸福。
1988年4月，24岁的哥伦比亚大学哲学系博士霍华德金森对121名自称非常幸福的人进行调查，得出这个世界上有两种人最幸福：一种是淡泊宁静的平凡人；一种是功成名就的杰出者。二十年后，他回访了这121人，结果却让他陷入了深思……
人的幸福感取决于什么？
1988年4月，24岁的霍华德金森是美国哥伦比亚大学的哲学系博士，他毕业论文的课题是《人的幸福感取决于什么》。为了完成这一课题，他向市民随机派发出了一万份问卷。
卷中，有详细的个人资料登记，还有五个选项：
A、非常幸福。
B、幸福。
C、一般。
D、痛苦。
E、非常痛苦。
历时两个多月，他最终收回了五千二百余张有效问卷。经过统计，仅仅只有121人认为自己非常幸福。
接下来，霍华德金森对这121人做了详细的调查分析。他发现，这121人当中有50人是这座城市的成功人士，他们的幸福感主要来源于事业的成功。
而另外的71人， 有的是普通的家庭主妇，有的是卖菜的农民，有的是公司里的小职员，还有的甚至是领取救济金的流浪汉。这些职业平凡生涯黯淡的人，为什么也会拥有如此高的幸福感呢？
通过与这些人的多次接触交流，霍华德金森发现，这些人虽然职业多样性格迥然，但是有一点他们是相同的。那就是他们都对物质没有太多的要求。他们平淡自守，安贫乐道，很能享受柴米油盐的寻常生活。
这样的调查结果让霍华德金森很受启发。于是，他得出了这样的论文总结：这个世界上有两种人最幸福：一种是淡泊宁静的平凡人，一种是功成名就的杰出者？
如果你是平凡人，你可以通过修炼内心、减少欲望来获得幸福。如果你是杰出者，你可以通过进取拼搏，获得事业的成功，进而，获得更高层次的幸福。
他的导师看了他的论文后，十分欣赏，批了一个大大的“优”！毕业后，霍华德金森留校任教。一晃，二十多年过去了。如今，霍华德金森也由当年的意气青年成长为美国一位知名终身教授。
2009年6月，一个偶然的机会，他又翻出了当年的那篇毕业论文。他很好奇，当年那121名认为自己“非常幸福”的人现在怎么样呢？他们的幸福感还像当年那么强烈吗？
他把那121人的联系方式又找了出来，花费了三个月的时间，对他们又进行了一次问卷调查。
调查结果反馈回来了。当年那71名平凡者，除了两人去世以外，共收回69份调查表。
这些年来，这69人的生活虽然发生了许多变化（他们有的已经跻身于成功人士的行列；有的一直过着平凡的日子；也有的人由于疾病和意外，生活十分拮据。），但是他们的选项都没变，仍然觉得自己“非常幸福”。
而那50名成功者的选项却发生了巨大的变化。仅有9人事业一帆风顺，仍然坚持的当年的选择——非常幸福。23人选择了“一般”。有16人因为事业受挫，或破产或降职，选择了“痛苦”。另有2人选择了“非常痛苦”。
看着这样的调查结果，霍华德金森陷入了深思，一连数日，霍华德金森都沉浸在自己的思绪当中。
两周后，霍华德金森以《幸福的密码》为题在《华盛顿邮报》上发表了一篇论文。在论文中，霍华德金森详细叙述了这两次问卷调查的过程与结果。
论文结尾，他总结说：所有靠物质支撑的幸福感，都不能持久，都会随着物质的离去而离去。只有心灵的淡定宁静，继而产生的身心愉悦，才是幸福的真正源泉。
无数读者读了这篇论文之后，都纷纷惊呼：“霍华德金森破译了幸福的密码！”这篇文章，引起了广泛的关注。《华盛顿邮报》一天之内六次加印！
在接受媒体采访时，霍华德金森一脸愧疚：20多年前，我太过年轻，误解了“幸福”的真正内涵。而且，我还把这种不正确的幸福观传达给了我的许多学生。在此，我真诚地向我的这些学生致歉，向“幸福”致歉！
所有靠物质支撑的幸福感，都不能持久，都会随着物质的离去而离去。只有心灵的淡定宁静，继而产生的身心愉悦，才是幸福的真正源泉！
来源：微信公众号“如学传媒”
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