网上看到一个情感问题，从知乎一直火到微博。
简单概括就是，一个女生和男朋友因为琐事吵架，把男朋友天天熬夜写了一个多月的博士论文连同资料一起全给删了。
至于他们到底为什么“琐事”吵架，我也关注了一下。
女生看男朋友写论文太辛苦，就用冬虫夏草给他炖了汤让他趁热喝，男人忙着工作一时半会儿没顾上理她，女生就气炸了——既然你为了一篇论文不理会我的“心意”，那我就毁了你最珍惜的成果。
她删除论文，不是拖到回收站再清空的那种“删”，而是用了粉碎软件，直接格式化，完全没办法恢复的那种“删”。
这可是博士论文，学术价值极高。
我把这个话题发给了身边搞学术的朋友，大家一致表示，看到标题就感受到了窒息。
客观来说，这个女生多少还是“喜欢”男朋友的，要不然她不会心疼男朋友工作辛苦，特意给他炖汤，也不会在闯了祸之后求助闺蜜，想得到男朋友的原谅，试图挽回。
我肯定她的感情。
但接下来的话就很不好听了——
这并不影响女生在这段感情里，犯了几乎毁灭性的错误，她做这样的事情，坦白说，男朋友不原谅她，坚决要跟她分手，才是正常的。
因为她打着爱的名义，出于愤怒，对别人造成了无可挽回的伤害。
再说个差不多的例子，也是知乎看到的。
是男生和女朋友吵架，一气之下把两人养了两个月的小猫从30楼丢下去摔死了。
这两件事情，虽然看起来没有造成肉眼可见的伤害，但论及本质，和家暴，自残没什么区别。
都可以归纳成，
我们总说谈恋爱要找一个情商高的，能控制情绪的人，自己也要做这样的人。
有的同学会简单粗暴地理解成，控制情绪就是不能对伴侣生气。
但事实上，两个人在一起朝夕相处那么久，要做到绝对“不生气”，既不人道，也不现实。
控制情绪，
同样是吵架生气，有的人会选择出去转一圈，吹吹风冷静一下，有的人会选择砸两个不值钱的杯子发泄怒气，也有的人，删别人论文，摔死别人宠物，或者直接动手。
那么，这几种“生气”的后果，就是完全不一样的。
有句话叫发乎情止乎礼，其实说的就是差不多的意思——你控制不了你想了什么，但你总能控制自己做了什么。
上面这几种“生气”的后续行为，有个最核心的区别，你是不是因为愤怒，而做出了伤害对方的事情。
出门走走，抽根烟，跟朋友闺蜜吐槽几句，以及摔小东西撒气，这些基本都不太会直接伤害到对方，那这种愤怒就不会对伴侣构成攻击性，也就算是“控制”住了情绪所带来的后果。
而最后那几种方式就是完全不同的性质了：
你惹我生气，我就用尽我所有的能力，往死里伤害你。
如果是对手之间以牙还牙倒也罢了，但我们讨论的前提，是限定在伴侣关系里的。
伴侣之间吵架，重要的是什么？是我们一起vs“问题”。
如果以牙还牙地报复，甚至无所不用其极地重伤对方，就等于直接把对方推到了对立面，变成了我vs你。
既然恋爱当中的一方，已经把另一方当作了敌人，推到了对立面去攻击，基本就等于宣告，这段恋爱我不在乎，不需要了。
就像是在知乎讨论删男朋友论文怎么收场的时候，有个答主就是这么说的：
如果我是你男朋友，从你删除我论文的那一刻起，我们就不再是男女朋友关系，而变成了加害者与被害者的关系。
所以问题就来了——
如果两个人交往的过程中，我就是很气，不当着ta的面把火发出来就浑身难受，有没有什么不那么伤害对方的，宣泄愤怒的方法？
先说一个思路：
在恋爱关系里面，清楚地“表达”愤怒，比“表现”愤怒更容易达到好的效果。
也就是说，有多生气，你要直接对着ta说出来，而不是只通过拍桌子，砸东西，生闷气，拉黑删好友等方式，让对方去“感受”。
因为对方的感受极有可能出现误差，而你的“表现”，也可能一不留神就产生误伤。
“表达愤怒”有没有具体的话术？
我分享一个公式：
“你是我非常亲近，喜欢和在乎的人，你不能做某件事，否则我会很生气，会让你承担某个后果。”
做个填空题：
“我非常喜欢和在乎你，你不能一整天都不回我消息，否则我会很生气，怀疑你是不是一样喜欢我，然后重新考虑我们周末要不要继续约会。”
这个公式的好处在于，它做到了“恩威并重，软硬兼施” 。
它有这么几个信息点：
“你是我喜欢的人”，这是在摆明两个人的身份，拉近距离，也让后面“生气”的部分更容易被听进去。
“你不能做某件事”，这是清晰地表达了自己愤怒的点，明确地阐释了底线。
“否则我会很生气，会让你承担某个后果”，这是说“硬话”的部分，把“生气”这个情绪直接摆在了台面上，并且直接说出了后果，让对方自己去权衡。
用这个话术，甚至不需要歇斯底里连哭带闹，只要保证冷静，坚决地把这段话说完，但凡对方有起码的理解能力，都一定能清晰地接收到你想要表达的情绪和信息。
而且，只要他对你足够在乎，这段话都会引起他的重视，对你做出有诚意的回复。
这是“你带着他一起直面情绪，解决问题”。
也是恋爱当中，发生冲突，表达愤怒真正重要的意义所在。
大学生正处于身心发展时期，他们独立性强，但自制力弱；情感丰富，但控制力差；追求新事物，但缺乏远大理想。因此，大学生应随时随地加强自我心理的调节，以确保身心全面健康发展。大学生在进行心理调节时可以从以下几方面着手：
自我意识调节
自我意识使人能够认识和体验自己的情绪，同时也可控制情绪的变化。如一个人的政治意识、道德意识、公民意识以及角色意识等均可对情绪起到调节作用。因此，当自我意识失去控制时，就需要借助外力进行调节，使自我意识水平保持最佳状态，只有提高自我意识的支配能力，才能保证较高的自我意识水平，从而发挥正常的自我意识的功能。
情感调节
大学生精力旺盛，情感丰富，情绪波动大，常常产生一些不良情绪，如果不良情绪所产生的能量难以释放出来，就会影响个体身心健康。因此，要学会情感调节，使不良情感得到转化，即将不良情绪带来的能量引向比较符合社会规范的方向，转化为具有社会价值的积极行动。如把大学生充沛的精力与丰富的情感引导上升为自我教育的动力，多组织大型集体活动，以此调节他们的情感。
语言暗示调节
语言是人们用来彼此交流思想和情感的工具。大学生由于知识和阅历不断丰富情绪管理的理解论文 ，具有独立思维、独立意识能力，因而通过科学地运用语言暗示，可解决一些学生的思想问题，在大学生政治思想教育方面有积极的作用。
理智调节
大学生往往好强气盛，在日常生活中易出现过于强烈的情绪反应，每当此时，思维变得狭隘、情绪难以自控而失去理智。因此，大学生要学会理智调节情绪管理的理解论文 ，无论遇到什么事情，产生什么情绪，都要唤回理智，用理智的头脑分析并进行解决，找出产生不良情绪的原因，从而保持心理平衡。
转移注意调节
转移注意力在心理保健中是必不可少的，当你心绪不佳，有烦恼时，可以外出参加一些娱乐活动，换换环境，换个想法，因为新异刺激可以忘却不良的情绪。如果你能有意识地强迫自己转移注意力，对于调节情绪有特殊的意义。例如，考完一门课，就不要再想它考得如何不好、有什么问题，而应尽快将自己的注意转移，调节心理状态，以充沛的精力迎接下一门课考试，否则哪一门课都考不好。
合理宣泄调节
情绪有的可以升华，有的也不一定有必要升华，在适当的场合下，合理地宣泄一下自己的情绪，同样可以起到心理调节的作用。要学会合理宣泄情绪，首先要注意情感宣泄的对象、地点、场合、方式等，切不可任意宣泄，无端迁怒于他人或他物，造成不良后果。
交往心理调节
交往是人类不可缺少的社会性需要，它不仅是利益和物质的交流，也是情感与思想的交流。因此当你心情不愉快时，不妨向同学和朋友交谈倾诉一番，特别是向异性朋友倾诉，会产生良好的心理调节作用。美国心理学家调查研究表明，所有的人都可以在同异性倾诉中获得比同性倾诉中高的解决抑郁的功效。
群体阶段性的心理调节
大学生在校四年或五年，各年级时的心理特点不同，情况有别，因此，要注重不同年级大学生群体心理的调节。例如，一年级新生刚进入大学，应注意大学生活适应不良的调节；而高年级特别是毕业班学生，应注意对未来目标的选定、个人与国家利益之间的舍弃与服从等方面的调适，以保证大学生在各阶段均有良好的心理。
审美心理调节
爱美之心人皆有之，只有人人追求美，社会才显得更富有活力。大学生正处于身心发育阶段，在学习的同时，也会注重美的猎取，因此，应加强对内在美与外在美的调节。只有高尚的心灵与美好的外部形体相结合，才能形成不俗的气质和高雅的风度。
心态调节
换一个角度看问题是保持良好心境的妙方。许多时候，烦恼来自于不合理的认知角度。有这样一个故事：有一位老太太有两个女儿。大女儿开伞店，小女儿开洗衣店。老太太天天为女儿的生意发愁。为什么呢?下雨天她担心小女儿洗的衣服晒不干；晴天则担心大女儿的伞卖不出去。后来有人提醒她，“老人家，您好福气啊!下雨天，您的大女儿家生意兴隆；大晴天，您的小女儿家生意好做。对您来说，哪一天都是好日子。”老太太转念一想，不禁眉开眼笑。可见，事情本身往往无所谓好坏，苦恼往往来自不合理的认知角度。所谓“天下本无事，庸人自扰之”。
换一个角度看问题，会使你换一种心情感悟人生。塞翁失马，焉知非福。积极的认知使你在看到事物不利的方面时，更能看到有利的一面。这种换一个角度看问题的方式，会使你看到希望，增强信心，保持乐观的心境。
生活就是一面镜子，保持良好的心境，生活就会充满阳光。借用佛家的说法，能够控制的事情，我们要执着地追求，而不能控制的事情就以顺其自然的心态去看待，不要太在乎一时的得失。如果一个人总是带着无奈、怀疑、忧虑的心情去生活，那无疑是在煎熬生命。放松你的心情，感受生活的美好，你会得到心灵的安宁。
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